睡前洗澡一直是错误的做法?很多人不知道真相|褪黑素



睡前洗澡一直是错误的方法?很多人不知道真相

白天努力工作

睡前洗个热水澡

不能再舒服了

睡得好像更香。

然而

最近,互联网上有这样一种说法

“睡前不能洗澡

沐浴会降低睡眠质量

对健康有害“

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消息传出

引起了很多人的关注和关注

几年和几年的习惯是错的吗?

睡前洗澡真的对健康有害吗?

我们今天来看看

睡前洗澡真的会影响睡眠吗?

文章的主要解释是,睡前洗澡的想法会影响睡眠:

控制生物钟的人脑中的松果腺在晚上9点左右开始分泌褪黑激素,引起睡眠冲动。如果此时洗个热水澡,会抑制褪黑激素的分泌,影响睡眠。

事实是,沐浴确实会抑制褪黑激素的分泌。这是基于一些事实,但如果推断“睡前洗澡影响健康”是危言耸听。

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首先,褪黑激素的分泌不会在那个时间点开始,也不会中断。

这是一个持续的过程,从大约晚上9点开始,在早上一两点达到高峰,一直持续到第二天早上。

其次,褪黑激素的特定分泌时间因人而异。有些人习惯于晚睡,褪黑激素的分泌时间延迟。

connect() timed out!因此,建议不要在睡觉前洗澡。最好给身体足够的时间冷静下来。这是获得良好睡眠的正确方法。

还有哪些方法可以促进睡眠?

如果你想睡得更好,除了睡前洗澡,你还可以注意以下方法。

1.睡前保持心情平静

当精神或心理受到刺激或承受过度压力时,很容易引起失眠。

睡前听听舒缓的音乐,看书纸,保持心情平静,容易入睡。

2.睡前不要太活跃

晚上喝咖啡或茶,或者在食物上睡觉,甚至剧烈运动都会导致过度的精神兴奋并影响睡眠。

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3.注意照明因素

打开睡眠灯会影响褪黑激素的分泌,扰乱正常的休息节奏,所以睡觉时尽量不要打开灯,如果必须打开灯,注意不要直接照在床上。

最后

放下手机

相信大多数人

会有一个良好的睡眠

中国科学(ID:Science_China),本文专家:周晓波,上海交通大学医学博士

主编:吴金明