6个徒手虐腿动作,提高睾酮分泌,促进全身肌肉生长

2019-09-01 13: 08: 33全球健身号码

原创内容,擅自转让人!

在练习腿部时,我相信许多身体健康的人都不愿意提及它。如果你去健身房,培训中最喜欢的部分是什么?

那么肯定没有人会回答你是一条腿。大多数人会选择可见的部位,如肩部,胸部和腹部。这些部位并不比训练期间的腿部训练更痛苦。

大多数人不喜欢练腿。主要有三个原因:

1.训练腿部的痛苦过程不仅会导致肌肉酸痛,甚至腰部和腹部也会疼痛。第二天是个问题。更重要的是,训练后的酸痛会持续48小时,所以很多人都没有。愿意接受这种痛苦。

2,练习腿后会影响日常活动,有些人可能因为过度训练而无法下床,因为走路会很痛苦,更不用说上班了。

3,对腿部练习的认识不深,我觉得练腿不重要,为什么要承受这种腿部训练引起的疼痛?只是练习上半身也可以达到他们想要的身体。而且,腿部不会出现,只有胸部肌肉或腹部肌肉才有机会展示。

如果您有上述三个想法,那么它只能表明您对腿部训练的理解不够深入。

因为练腿的好处太多,这些好处可以让你放弃上面三个不爱你腿的原因。我们经常说:痛苦和快乐。虽然练腿的过程并不是那么好,练习腿后带给你的收益非常大。

让我们来看看练习腿的一些好处:

1.长期练习腿部可以加快肌肉收益。毕竟,腿部的肌肉占全身肌肉的70%。可以说腿部的肌肉非常大。当你坚持练习你的腿时,它可以将全身的其他小肌肉群聚集在一起参加运动训练,刺激其他小部分的肌肉群,促进全身肌肉的发育。

2,长期训练,不仅可以增强你的腿部肌肉力量,防止肌肉流失。一旦一个人达到35岁,他的身体肌肉力量开始消耗。身体肌肉开始失去的部分是腿部。锻炼腿部肌肉可以有效减缓衰老,使你比同龄人更有活力和精力充沛。

3,长期训练腿部练习,可以提高你的体能,以及各方面的能力。您的下肢力量支持您的日常活动。当你的身体状况得到改善时,你的身体素质会提高,当你做任何事情时,你会感觉更强大。您的运动效率将提高,您的工作和生活效率将大大提高。

4,练腿可以有效促进睾酮的分泌,这对男性来说非常重要。因为腿部肌肉受到刺激,它会促使身体分泌睾丸激素。增加睾丸激素水平可以帮助身体的肌肉合成和成长。虽然我们还可以通过添加更多的蛋白质来合成肌肉,但睾丸激素的参与也是不可或缺的。因此,许多健美运动员特别注意睾酮水平。

所以,如果练习腿有很多好处,你还是不想练腿吗?

如果你总是说你没有时间,那么小编分享了六个动手练习,所以你可以在家里做!

1,写意深蹲

2,深度跳跃

3,箭头步蹲

4,弓步跳跃之前和之后

5,抬起腿后蹲

6,越级越过

开始时,每次动作进行10-15次,并进行2-3组。经过一段时间,逐渐增加到15-20次,每次动作3-4组,一步一步,每隔一天或2天训练一次,使腿部肌肉和力量得到有效改善!

原创内容,擅自转让人!

在练习腿部时,我相信许多身体健康的人都不愿意提及它。如果你去健身房,培训中最喜欢的部分是什么?

那么肯定没有人会回答你是一条腿。大多数人会选择可见的部位,如肩部,胸部和腹部。这些部位并不比训练期间的腿部训练更痛苦。

大多数人不喜欢练腿。主要有三个原因:

1.训练腿部的痛苦过程不仅会导致肌肉酸痛,甚至腰部和腹部也会疼痛。第二天是个问题。更重要的是,训练后的酸痛会持续48小时,所以很多人都没有。愿意接受这种痛苦。

2,练习腿后会影响日常活动,有些人可能因为过度训练而无法下床,因为走路会很痛苦,更不用说上班了。

3,对腿部练习的认识不深,我觉得练腿不重要,为什么要承受这种腿部训练引起的疼痛?只是练习上半身也可以达到他们想要的身体。而且,腿部不会出现,只有胸部肌肉或腹部肌肉才有机会展示。

如果您有上述三个想法,那么它只能表明您对腿部训练的理解不够深入。

因为练腿的好处太多,这些好处可以让你放弃上面三个不爱你腿的原因。我们经常说:痛苦和快乐。虽然练腿的过程并不是那么好,练习腿后带给你的收益非常大。

让我们来看看练习腿的一些好处:

1.长期练习腿部可以加快肌肉收益。毕竟,腿部的肌肉占全身肌肉的70%。可以说腿部的肌肉非常大。当你坚持练习你的腿时,它可以将全身的其他小肌肉群聚集在一起参加运动训练,刺激其他小部分的肌肉群,促进全身肌肉的发育。

2,长期训练,不仅可以增强你的腿部肌肉力量,防止肌肉流失。一旦一个人达到35岁,他的身体肌肉力量开始消耗。身体肌肉开始失去的部分是腿部。锻炼腿部肌肉可以有效减缓衰老,使你比同龄人更有活力和精力充沛。

3,长期训练腿部练习,可以提高你的体能,以及各方面的能力。您的下肢力量支持您的日常活动。当你的身体状况得到改善时,你的身体素质会提高,当你做任何事情时,你会感觉更强大。您的运动效率将提高,您的工作和生活效率将大大提高。

4,练腿可以有效促进睾酮的分泌,这对男性来说非常重要。因为腿部肌肉受到刺激,它会促使身体分泌睾丸激素。增加睾丸激素水平可以帮助身体的肌肉合成和成长。虽然我们还可以通过添加更多的蛋白质来合成肌肉,但睾丸激素的参与也是不可或缺的。因此,许多健美运动员特别注意睾酮水平。

所以,如果练习腿有很多好处,你还是不想练腿吗?

如果你总是说你没有时间,那么小编分享了六个动手练习,所以你可以在家里做!

1,写意深蹲

2,深度跳跃

3,箭头步蹲

4,弓步跳跃之前和之后

5,抬起腿后蹲

6,越级越过

开始时,每次动作进行10-15次,并进行2-3组。经过一段时间,逐渐增加到15-20次,每次动作3-4组,一步一步,每隔一天或2天训练一次,使腿部肌肉和力量得到有效改善!